周岭-认知觉醒-开启自我改变的原动力

习惯难以改变？

原因：因为人习惯性用潜意识驱动行为，并且潜意识去做事情的成本更低，趋易避难，即时享乐

改变方法：

• 找一个自己能坚持做下去的方式(降低要求，)，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要；

• 不管做什么，不管当前做得怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区。

如何克服焦虑？

• 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
• 面对现实，看清自己真实的能力水平；
• 要事优先，想办法只做最重要的事情；
• 接受环境，在局限中做力所能及的事；
• 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它

读书方法？

1. 不求记住书中的全部知识，只要有一两个观点促使自己发生了切实的改变就足够了，其收获与意义比读很多书但仅停留在知道的层面要大得多。

2. 所谓“熔断不读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书，不断的去思考

如何获取耐心？

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。这也侧面回答了为什么我们需要终身学习。因为当我们知道的规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置、预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心。

• 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
• 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
• 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

如何抉择？

先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

如何提升元认知？

1. 从书籍中汲取知识
2. 从过去做的事情中吸取教训，反思
3. 要有全局观，不断明确目标，不断监督自己
4. 冥思 去练习如何提升自己的注意力

冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动